یکی از دغدغه‌های شایع مادران بعد از زایمان، تولید شیر کافی برای تغذیه نوزاد است. گاهی ممکن است شیر مادر به اندازه کافی نباشد و مادر به دنبال راه‌هایی برای افزایش تولید شیر خود باشد. یکی از بهترین و طبیعی‌ترین روش‌ها برای تقویت تولید شیر، مصرف مواد غذایی مفید است. در این میان، خشکبار یکی از منابع تغذیه‌ای است که می‌تواند تاثیر زیادی در افزایش شیر مادر داشته باشد. در این مقاله، به معرفی بهترین خشکبار برای افزایش شیر مادر می‌پردازیم. 

چرا خشکبار برای افزایش شیر مفید است؟ 

خشکبار‌ (آجیل‌ها و میوه‌های خشک) به دلیل داشتن مقادیر بالای ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم، منبعی غنی برای تقویت سلامت عمومی بدن، از جمله افزایش تولید شیر در مادران شیرده هستند. این مواد غذایی، علاوه بر تامین انرژی، به تنظیم هورمون‌های بدن و بهبود سلامت کلی کمک می‌کنند. در این بخش، برخی از خشکبار که می‌توانند به طور موثر در افزایش شیر مادر تاثیرگذار باشند، معرفی خواهیم کرد. 

۱. بادام: تقویت تولید شیر مادر 

بادام یکی از خشکبار‌های مفید برای مادران شیرده است. این ماده غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین و ویتامین E است که می‌تواند به تقویت تولید شیر کمک کند. همچنین بادام دارای منیزیم است که به آرامش بدن و کاهش استرس کمک کرده و بر افزایش تولید شیر تاثیرگذار است. مصرف بادام به طور منظم می‌تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن مادر شده و انرژی لازم برای شیردهی را تامین کند. 

در کنار این، بادام حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها است که به سلامت کلی بدن کمک کرده و از آسیب‌های سلولی جلوگیری می‌کند. توصیه می‌شود مادران شیرده روزانه چند عدد بادام بخورند تا از فواید آن بهره‌مند شوند. 

۲. گردو: تقویت هورمون‌های شیردهی 

گردو یکی از خشکبار‌های پرخاصیت است که دارای اسیدهای چرب امگا ۳ است. این اسیدهای چرب به تقویت هورمون‌ها کمک کرده و به تولید شیر مادر افزوده می‌شود. اسید آلفا لینولنیک موجود در گردو، یک نوع چربی ضروری است که به بدن در تولید شیر و تقویت آن کمک می‌کند. 

گردو همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها است که از بدن در برابر آسیب‌های محیطی محافظت کرده و موجب بهبود عملکرد سیستم ایمنی می‌شود. مصرف گردو به عنوان یک میان‌وعده یا همراه با سایر مواد غذایی می‌تواند در افزایش شیر مادر موثر باشد. 

۳. فندق: تقویت عملکرد غدد شیردهی 

فندق یکی دیگر از خشکبار‌های مفید برای مادران شیرده است که به افزایش تولید شیر کمک می‌کند. فندق حاوی چربی‌های سالم و پروتئین است که می‌تواند به تقویت عملکرد غدد شیردهی و تولید شیر مادر کمک کند. علاوه بر این، فندق دارای ویتامین E است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش سلامتی کمک می‌کند. 

این خشکبار همچنین دارای فیبر است که به هضم بهتر غذا کمک کرده و می‌تواند از مشکلات گوارشی مادر جلوگیری کند. مصرف فندق به صورت روزانه به مادران شیرده کمک می‌کند تا شیر خود را به طور طبیعی افزایش دهند. 

۴. پسته: افزایش انرژی و تولید شیر 

پسته یکی از خشکبار‌های مغذی است که به مادران شیرده کمک می‌کند تا انرژی بیشتری برای مراقبت از نوزاد داشته باشند. پسته حاوی پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم است که همگی به تقویت تولید شیر و افزایش انرژی بدن کمک می‌کنند. مصرف پسته به کاهش خستگی و اضطراب کمک کرده و به مادران شیرده کمک می‌کند تا راحت‌تر به شیردهی ادامه دهند. 

علاوه بر این، پسته به دلیل داشتن منیزیم می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کرده و به این ترتیب، به بهبود تولید شیر و کیفیت آن کمک می‌کند. 

۵. کشمش: بهبود هضم و افزایش شیر مادر 

کشمش یکی از خشکبار‌های پرطرفدار است که می‌تواند به افزایش شیر مادر کمک کند. کشمش حاوی آهن، کلسیم و پتاسیم است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت عمومی کمک می‌کنند. علاوه بر این، کشمش به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و هضم غذا کمک کرده و به این ترتیب، می‌تواند از مشکلات گوارشی جلوگیری کند. 

کشمش می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده یا در ترکیب با سایر مواد غذایی مصرف شود. همچنین کشمش به تنظیم میزان آب بدن کمک کرده و در نتیجه به تولید شیر بهتر و بیشتر کمک می‌کند. 

۶. خرما: افزایش تولید شیر و تقویت بدن 

خرما به دلیل داشتن کربوهیدرات‌ها، پروتئین و ویتامین‌ها یکی از بهترین مواد غذایی برای مادران شیرده است. خرما به بهبود عملکرد هورمون‌ها کمک کرده و به افزایش تولید شیر می‌انجامد. همچنین خرما سرشار از آهن است که برای سلامت خون و جلوگیری از کم‌خونی در مادران شیرده ضروری است. 

خرما همچنین دارای فیبر است که به هضم بهتر غذا کمک کرده و از یبوست که ممکن است مادران شیرده دچار آن شوند، جلوگیری می‌کند. مصرف خرما در کنار سایر مواد غذایی می‌تواند به تولید شیر کمک کرده و انرژی لازم برای شیردهی را تامین کند. 

نکات مهم برای مصرف خشکبار در دوران شیردهی 

مصرف معتدل: مصرف خشکبار در دوران شیردهی باید به اندازه مناسب باشد. مصرف زیاد آن‌ها ممکن است به افزایش وزن مادر یا مشکلات گوارشی منجر شود. 

ترکیب آجیل‌ها: برای بهره‌مندی بیشتر از خواص خشکبار، می‌توان انواع مختلف آجیل‌ها را با هم ترکیب کرده و به عنوان یک میان‌وعده سالم مصرف کرد. 

خرید از منابع معتبر: هنگام خرید خشکبار، باید از فروشگاه‌های معتبر و آجیل فروشی‌ها خرید کنید تا از کیفیت و تازگی محصولات اطمینان حاصل کنید. 

خشکبار‌ها به دلیل داشتن مواد مغذی مختلف، می‌توانند به طور طبیعی و موثر در افزایش تولید شیر مادر تاثیرگذار باشند. آجیل‌هایی مانند بادام، گردو، پسته، فندق و میوه‌های خشک مانند کشمش و خرما می‌توانند به مادران شیرده کمک کنند تا تولید شیر خود را افزایش داده و انرژی لازم برای مراقبت از نوزاد را تامین کنند. مصرف این مواد غذایی به صورت متعادل و به همراه یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به بهبود کیفیت و مقدار شیر مادر کمک کند و سلامت کلی مادر و نوزاد را تقویت نماید. 

این مقاله یک رپورتاژ آگهی است و مجله خبری عصر ارومیه مسئولیتی در خصوص محتوای ارائه شده و یا خدمات معرفی نشده ندارد.